اگر شما اهل ورزش کردن به طور منظم هستین احتمالاً رسپی های تهیه اسموتی قبل از تمرین رو دیدین و احتمالاً می پرسین که چطور میشه یک دستور مناسب رو انتخاب کرد؟ یه اسموتی برای قبل از تمرین یک روش موثر و خوشمزه برای تغذیه بدن شما با مواد مغذی مورد نیاز قبل از ورزش هست. درسته که مهمه که اول نوع تمرینانتون رو در نظر بگیرین. تمرینات قدرتی و تمرینات کاردیو انرژی و کالری بیشتری رو نسبت به ورزش های هوازی میسوزونن. به همین خاطر ترکیب مواد مختلف در دستور تهیه اسموتی قبل از تمرین می تونه بهتون در تامین سوخت مناسب بدن کمک کنه.
چطور بهترین اسموتی های تمرینی رو درست کنیم؟
اسموتی میتونه هر دو یا چند میوه مخلوط با آجیل و مواد باشه، اما اگر بخوایم به طور خاص در مورد اسموتی های قبل از تمرین صحبت کنیم، باید به طریقی متفاوت باشه! مهمتر از همه باید انرژی بخش، طراوت بخش، بدون هرگونه طعم دهنده و قند مصنوعی باشه. نکات بیشتری که باید وقتی اسموتی درست میکنین رعایت کنین:
پروتئین بیشتر: اسموتی های قبل از تمرین باید پر از پروتئین باشن. مواد غنی از مواد معدنی و ویتامین ها را اضافه کنین. مثلا ماست به عنوان عنصر اصلی یک اسموتی سالمه. یا مثلا شیر سویا، آجیل، کره بادوم زمینی، کره پسته و … هم همگی خوبن.
افزودنی های تقویت کننده انرژی: میتونین جو دوسر، میوه های بیشتر، بادوم و مواد انرژی زا رو به همراه شیر برای تهیه یک اسموتی کامل قبل از تمرین اضافه کنین.
از گزینه های ناسالم دوری کنین: افزودن شکر سفید، شربت یا هر نوع تقویت کننده طعم دیگر تمام زحمت شما رو یه دفعه ای ازبین می بره. بنابراین بهتره آن را ساده و ارگانیک نگه درست کنین تا بهترین نتیجه رو بگیرین.
اسموتی موز و گردو
مناسب برای: 1 نفر مدت زمان آماده سازی: 5 دقیقه
مواد لازم:
شیر بدون چربی: 2 فنجون
موز: 1 عدد بزرگ
عسل: 1 قاشق غذاخوری
عصاره وانیل: ¼ قاشق غذاخوری
گردو: چند تکه
طرز درست کردن اسموتی:
تمام مواد لازم رو در مخلوط کن بریزین و خوب مخلوط کنین. اگر می خواین یخ اضافه کنید. اگر تمایل داشتین شیرین کننده کم کالری رو برای افزایش طعم اضافه کنین. اما بهتره این کار رو نکنین.
اسموتی قبل تمرین
مناسب برای: 1 نفر مدت زمان آماده سازی: 5 دقیقه کالری: 274 کیلوکالری
مواد لازم:
1 فنجون اسفناج تازه
1/2 فنجون آب نارگیل
1/2 فنجون آب
1/2 فنجون آناناس یخ زده
1/2 فنجون هلو یخ زده
1/2 موز
1 قاشق غذاخوری روغن نارگیل
1 قاشق پودر پروتئین (اختیاری)
طرز درست کردن اسموتی:
اسفناج، آب نارگیل و آب را مخلوط کنین تا یکدست بشن.
آناناس، هلو، موز و روغن نارگیل رو اضافه کنین و دوباره مخلوط کنین.
اسموتی شما آمادست به همین راحتی!
اسموتی تقویت کننده انرژی
مناسب برای: 2 نفر مدت زمان آماده سازی: 5 دقیقه کالری: 143 کیلوکالری
مواد لازم:
1 پرتقال پوست کنده و خرد شده
1 لیمو پوست کنده و خرد شده
4 برگ اسفناج
2 هویج پوست کنده و خرد شده (یا رنده شده)
1 و 1/2 فنجون شیر بادام
1 هلو پوست کنده و خرد شده
طرز درست کردن اسموتی:
همه مواد رو در مخلوط کن یا دستگاه اسموتی ساز بریزین و باهم مخلوط کنین. در کمتر از چند دقیقه یه اسموتی خوشمزه دارین که انرژی لازم برای قبل تمیرینتونو تامین میکنه.
اسموتی آووکادو و بلوبری لایه ای
مناسب برای: 4 نفر کالری: 308 کیلوکالری
مواد لازم:
1 آووکادو رسیده
1 فنجون ماست ساده کم چرب
نصف لیمو
3 قاشق غذاخوری عسل
مواد برای لایه بالایی
1 و 1/3 فنجون بلوبری یخ زده
1/4 فنجون کره بادام (یا کره بادوم زمینی)
1 فنجون ماست ساده کم چرب
1/3 فنجان شیر کم چرب
طرز درست کردن اسموتی:
برای لایه زیرین آووکادوی رسیده رو به همراه یه فنجون (250 میلی لیتر) ماست ساده کم چرب، آب نصف لیموترش و 3 قاشق غذاخوری (45 میلی لیتر) عسل خوب باهم مخلوط کنین.
بعد به طور مساوی بین چهار لیوان تقسیم کنین.
برای لایه بالایی 325 میلی لیتر بلوبری، 60 میلی لیتر کره بادوم و 250 میلی لیتر ماست ساده کم چرب با 75 میلی لیتر شیر رو با هم مخلوط کنین.
داخل لیوان ها بریزین، روی اسموتی رو با مواد دلخواه مثل دانه چیا، پودر نارگیل یا هر ماده دیگه ای که دوست دارین تزیین کنین. از خوردن این اسموتی پیش از تمرین لذت ببرین و سرحال برای یه تمرین خوب از خونه بیرون برین.
خلاصه اینکه هر زمان که قصد ورزش دارین، اسموتی های قبل از تمرین یه گزینه عالی برای تامین انرژی شما هستن. مصرف یه اسموتی 30 دقیقه قبل از تمرین، انرژی بیشتری به بدن شما می بخشه تا از استقامت بیشتری در بدنسازی یا در زمین برخودار باشین.
میدونم که شما که الان این مقاله رو خوندین حتما از اون دسته افرادی هستین که سبک زندگی سالم رو دنبال میکنن پس حتما رسپی سالادها و بقیه اسموتی هایی که در سایتمون گذاشتیم رو هم بخونین و درست کنین. اگر نظری در خصوص بهتر شدن سایتمون دارین حتما برامون کامنت بزارین. یادتون نره!
عاقه مندان دنبال کنین:
به دنبال کشف یک راز جدید با اسموتی ماچا باشین
