اسموتی صبحانه محرک شروع یک روز عالی و متفاوت

شاید تصور کنید که درست کردن اسموتی صبحانه کار زمان بری است و وقت شما را میگیرد. اما واقعا بعد چشیدن طعم اسموتی هایی که از غلات و میوه ها تهیه شده اند نظر شما را عوض می کنند. به نظرم وقتش رسیده که از صبحانه های کلیشه ای دست بکشید و سبک جدیدی رو برای وعده صبحانتون امتحان کنید.

اسموتی صبحانه با غلات و میوه

این نوشیدنی میوه ای با شیرینی موز، سیب، عسل و طعم توت فرنگی نه تنها معده شما را سیر می کند بلکه روح شما را نیز سیر می کند. این اسموتی غلات برای صبحانه انتخاب مناسبی است و یک شروع عالی برای روز شلوغ شما را فراهم می کند. ما مطمئن هستیم که این ترکیب سالم را دوست خواهید داشت.

مناسب برای: 1 نفر                                                              مدت زمان آماده سازی: 10 دقیقه

مواد لازم:

1/4 فنجان شیر کم چرب

1/2 سیب

1 قاشق چایخوری عسل

1 عدد گردو

1 قاشق غذاخوری گندم پرک

1/2 موز

3 عدد توت فرنگی

3 عدد بادام

4 عدد کشمش

 

طرز تهیه:

مرحله 1: مواد را خوب مخلوط کنید.

گندم پرک، موز، سیب، توت فرنگی، عسل، بادام خیس شده و شیر را در مخلوط کن بریزید. آنها را خوب مخلوط کنید.

 

مرحله 2: تزیین کنید و نوش جان کنید!

پس از آماده شدن، اسموتی را در یک لیوان بلند بریزید و با گردو و کشمش خرد شده تزیین کنید. اسموتی غلات شما آماده است، از خوردن آن لذت ببرید.

 

اسموتی صبحانه با غلات و بری ها

مناسب برای: 4 نفر                                                                                    مدت زمان آماده سازی: 10 دقیقه

مواد لازم:

1-2 فنجان انواع توت های یخ زده (مانند بلوبری، توت فرنگی، تمشک و توت سیاه)

1 موز یخ زده

½ فنجان تکه های انبه یخ زده

1 فنجان ماست یونانی ساده بدون چربی

1 و ½ فنجان شیر بادام

2 قاشق غذاخوری کره بادام

1-2 قاشق چایخوری شاهدانه (به دلخواه)

برای تاپینگ:

انواع توت های تازه (برش خورده)

چیاسید

کورنفلکس (غلات صبحانه)

پرک بادام

 

طرز تهیه:

میوه های یخ زده را در مخلوط کن خود بریزید، ماست، شیر بادام، کره بادام و دانه کتان را روی آن بریزید. درب مخلوط کن را ببندید و مخلوط کنید تا یکدست شود. داخل کاسه ها بریزید و روی آن را با تاپینگ دلخواه تزیین کنید.

 

اسموتی صبحانه با کره بادام زمینی

مناسب برای: 1 نفر                                                             مدت زمان آماده سازی: 10 دقیقه

مواد لازم:

1 فنجان شیر یا شیر بادام

1 فنجان غلات صبحانه

1 موز برش خورده و یخ زده

1 قاشق غذاخوری کره بادام زمینی

1/2 قاشق چایخوری عصاره وانیل

1 قاشق چایخوری عسل (به دلخواه)

 

طرز تهیه:

شیر را در مخلوط کن بریزید.

غلات صبحانه، موز و باقی مواد باقی را به مخلوط کن اضافه کنید.

به مدت 60 ثانیه مخلوط کنید تا یکدست شوند.

اسموتی صبحانه جذاب شما آماده است.

داخل لیوان بریزید و اگر تمایل داشتید با کمی موز و عسل تزیین کنید.

 

اسموتی صبحانه با انبه و آووکادو

این اسموتی صبحانه با انبه منجمد، آووکادو و موز تهیه می شود تا یک اسموتی نرم و خامه ای پر از چربی های سالم داشته باشید. یک اسموتی سالم برای صبحانه یا میان وعده!

مناسب برای: 2 نفر                                                          مدت زمان آماده سازی: 5 دقیقه

مواد لازم:

1 فنجان تکه های انبه یخ زده

½ موز

½ فنجان یخ

1 فنجان آب آناناس

½ شیر بادام یا آب

¼ آووکادو

 

طرز تهیه:

همه مواد را در مخلوط کن با سرعت بالا مخلوط کرده و هم بزنید تا یکدست شود. در صورت نیاز می توانید آب آناناس بیشتری اضافه کنید.

نکته: شما همچنین می توانید برخی از مواد زیر را اضافه کنید تا این اسموتی به یک اسموتی پر پروتئین و مقوی تر تبدیل شود:

دانه چیا

دانه تخم کتان

کلم کیل

کلاژن

¼ فنجان بادام هندی خام

پودر پروتئین

 

نوش جان! امیدوارم بعد از تهیه این اسموتی ها روز خوبی رو آغاز کنید.