شاید تصور کنید که درست کردن اسموتی صبحانه کار زمان بری است و وقت شما را میگیرد. اما واقعا بعد چشیدن طعم اسموتی هایی که از غلات و میوه ها تهیه شده اند نظر شما را عوض می کنند. به نظرم وقتش رسیده که از صبحانه های کلیشه ای دست بکشید و سبک جدیدی رو برای وعده صبحانتون امتحان کنید.
اسموتی صبحانه با غلات و میوه
این نوشیدنی میوه ای با شیرینی موز، سیب، عسل و طعم توت فرنگی نه تنها معده شما را سیر می کند بلکه روح شما را نیز سیر می کند. این اسموتی غلات برای صبحانه انتخاب مناسبی است و یک شروع عالی برای روز شلوغ شما را فراهم می کند. ما مطمئن هستیم که این ترکیب سالم را دوست خواهید داشت.
مناسب برای: 1 نفر مدت زمان آماده سازی: 10 دقیقه
مواد لازم:
1/4 فنجان شیر کم چرب
1/2 سیب
1 قاشق چایخوری عسل
1 عدد گردو
1 قاشق غذاخوری گندم پرک
1/2 موز
3 عدد توت فرنگی
3 عدد بادام
4 عدد کشمش
طرز تهیه:
مرحله 1: مواد را خوب مخلوط کنید.
گندم پرک، موز، سیب، توت فرنگی، عسل، بادام خیس شده و شیر را در مخلوط کن بریزید. آنها را خوب مخلوط کنید.
مرحله 2: تزیین کنید و نوش جان کنید!
پس از آماده شدن، اسموتی را در یک لیوان بلند بریزید و با گردو و کشمش خرد شده تزیین کنید. اسموتی غلات شما آماده است، از خوردن آن لذت ببرید.
اسموتی صبحانه با غلات و بری ها
مناسب برای: 4 نفر مدت زمان آماده سازی: 10 دقیقه
مواد لازم:
1-2 فنجان انواع توت های یخ زده (مانند بلوبری، توت فرنگی، تمشک و توت سیاه)
1 موز یخ زده
½ فنجان تکه های انبه یخ زده
1 فنجان ماست یونانی ساده بدون چربی
1 و ½ فنجان شیر بادام
2 قاشق غذاخوری کره بادام
1-2 قاشق چایخوری شاهدانه (به دلخواه)
برای تاپینگ:
انواع توت های تازه (برش خورده)
چیاسید
کورنفلکس (غلات صبحانه)
پرک بادام
طرز تهیه:
میوه های یخ زده را در مخلوط کن خود بریزید، ماست، شیر بادام، کره بادام و دانه کتان را روی آن بریزید. درب مخلوط کن را ببندید و مخلوط کنید تا یکدست شود. داخل کاسه ها بریزید و روی آن را با تاپینگ دلخواه تزیین کنید.
اسموتی صبحانه با کره بادام زمینی
مناسب برای: 1 نفر مدت زمان آماده سازی: 10 دقیقه
مواد لازم:
1 فنجان شیر یا شیر بادام
1 فنجان غلات صبحانه
1 موز برش خورده و یخ زده
1 قاشق غذاخوری کره بادام زمینی
1/2 قاشق چایخوری عصاره وانیل
1 قاشق چایخوری عسل (به دلخواه)
طرز تهیه:
شیر را در مخلوط کن بریزید.
غلات صبحانه، موز و باقی مواد باقی را به مخلوط کن اضافه کنید.
به مدت 60 ثانیه مخلوط کنید تا یکدست شوند.
اسموتی صبحانه جذاب شما آماده است.
داخل لیوان بریزید و اگر تمایل داشتید با کمی موز و عسل تزیین کنید.
اسموتی صبحانه با انبه و آووکادو
این اسموتی صبحانه با انبه منجمد، آووکادو و موز تهیه می شود تا یک اسموتی نرم و خامه ای پر از چربی های سالم داشته باشید. یک اسموتی سالم برای صبحانه یا میان وعده!
مناسب برای: 2 نفر مدت زمان آماده سازی: 5 دقیقه
مواد لازم:
1 فنجان تکه های انبه یخ زده
½ موز
½ فنجان یخ
1 فنجان آب آناناس
½ شیر بادام یا آب
¼ آووکادو
طرز تهیه:
همه مواد را در مخلوط کن با سرعت بالا مخلوط کرده و هم بزنید تا یکدست شود. در صورت نیاز می توانید آب آناناس بیشتری اضافه کنید.
نکته: شما همچنین می توانید برخی از مواد زیر را اضافه کنید تا این اسموتی به یک اسموتی پر پروتئین و مقوی تر تبدیل شود:
دانه چیا
دانه تخم کتان
کلم کیل
کلاژن
¼ فنجان بادام هندی خام
پودر پروتئین
نوش جان! امیدوارم بعد از تهیه این اسموتی ها روز خوبی رو آغاز کنید.
