اسموتی بعد از تمرین بدن شما را ریکاوری میکند!

بازگشت به وبلاگ
اسموتی برای بعد از تمرین

اسموتی بعد از تمرین بدن شما را ریکاوری میکند!

ورزشکاران عزیز میدونم که الان از تمرین برگشتین و انقدر خسته این که حوصله روشن کردن مخلوط کن و درست کردن یک اسموتی رو ندارین. خوب معلومه بعد از زدن اون همه وزنه های سنگین و جا به جا کردن دمبل ها و هالترها دیگه حالی واسه آدم باقی نمیمونه!

همین که خودتونو تا خونه رسوندین هم واقعا هنر کردین. دمتون گرم و خسته نباشین.

اما باید بگم که الان بهترین وقته که بدنتون ریکاوری بشه و عضلاتتون استراحت کنن تا برای تمرین بعدی آماده بشن. چی بهتر از یک اسموتی خوشمزه که براتون این کارو میکنه. پس با اینکه میدونم براتون سخته ولی همت کنین و دست به کار بشین.

قبل از تمرین باید غذاهایی بخورید که به شما انرژی پایدار بدن. بعد از تمرین هم باید غذاهایی بخورین که مواد مغذی از دست رفته را دوباره به بدنتون برسونن و به بدن شما کمک کنن تا ماهیچه های شما بازسازی بشن تا قوی تر بشن.

عناصر به کار رفته در اسموتی های بعد از تمرین به بدن شما در بهبود یک تمرین خوب کمک می کنن.

 

اسموتی بعد از تمرین با بلوبری

این اسموتی بعد از تمرین دارای مقدار مناسبی پروتئین گیاهی، کربوهیدرات سالم و مایعات برای هیدراته کردن مجدد بدن است.

مناسب برای: 1 نفر                                          مدت زمان آماده سازی: 5 دقیقه                                                     کالری: 286kclاسموتی بلوبری برای بعد از تمرین _ سبز منظر

 

چه موادی لازم داریم؟

1 فنجان کلم کیل

1/2 فنجان آب نارگیل

1/2 پرتقال پوست کنده

1/2 فنجان آناناس یخ زده

1/2 فنجان بلوبری یخ زده

2 قاشق غذاخوری دانه چیا

پودر پروتئین (دلخواه)

 

چطور درست کنیم؟

کیل و آب نارگیل را مخلوط کنید تا یکدست شوند.

مواد باقی مانده را اضافه کرده و مخلوط کنید تا یکدست شود.

 

اسموتی بعد از تمرین با آووکادو

برای کاهش التهاب، عضله سازی و احساس بهترین حالت این اسموتی ریکاوری خوشمزه رو آماده کنید!

مناسب برای: 1 نفر                                              مدت زمان آماده سازی: 5 دقیقه                                                   کالری: 347Kcal

اسموتی آووکادو برای بعد از تمرین_سبز منظر

 

چه موادی لازم داریم؟

1/2 موز یخ زده

1/2 آووکادو رسیده

1 فنجان بیبی اسفناج تازه

1 قاشق چایخوری زردچوبه

1/8 قاشق چایخوری فلفل سیاه

1/2 فنجان آناناس تازه یا یخ زده

1/4 فنجان پودر پروتئین نخود (اختیاری)

1/2 فنجان یخ

1 فنجان شیرغیر لبنی شیرین نشده یا آب نارگیل

 

چطور درست کنیم؟

همه چیز را در شیشه مخلوط کن بریزید و مخلوط کنید تا یکدست شود. بلافاصله لذت ببرید.

 

اسموتی بعد از تمرین کاسه ای

اسموتی کاسه ای برای بعد از تمرین _ سبز منظر

چه موادی لازم داریم؟

2 فنجان بلوبری یخ زده

1 عدد موز

½ فنجان بادام هندی

2 قاشق غذاخوری دانه همپ

نصف فنجان شیر بادام هندی

برای تزیین: گرانولا، بلوبری، موز

 

چطور درست کنیم؟

همه مواد را به مخلوط کن اضافه کنید و مخلوط کنید تا یکدست شود. بسته به غلظت مورد نظرتان، کمتر یا بیشتر شیر اضافه کنید.

 

اسموتی بعد از تمرین شکلات و گیلاس

اسموتی شکلات برای بعد از تمرین _ سبز منظر

 

مواد لازم:

1.5 موز

1.5 فنجان گیلاس یخ زده

1 قاشق غذاخوری پودر چغندر

1 قاشق غذاخوری پودر کاکائو

2 قاشق غذاخوری کنسانتره گیلاس

1 فنجان شیر بادام هندی

کمی نمک

 

چطور درست کنیم؟

همه مواد را به مخلوط کن اضافه کنید و مخلوط کنید تا یکدست شود. بسته به غلظت مورد نظرتان، کمتر یا بیشتر شیر اضافه کنید.

 

شما کدوم اسموتی رو اول از همه درست می کنین؟ کدومشون به نظرتون جذاب ترن؟

برای ما حتما بنویسین که کدوم اسموتی باب میلتون بود؟

البته که از رسپی بقیه اسموتی ها غافل نشین. انواع اسموتی با جو دوسر، آووکادو، میوه های قرمز رنگ و انبه رو هم امتحان کنین.

 

اسموتی آناناسی بعد از تمرین

این اسموتی آناناس بعد از تمرین عالی است زیرا سرشار از مواد مغذی است که به کاهش التهاب و تسریع بهبود عضلات کمک می کند.

مناسب برای: 1 نفر                                                                                                             مدت زمان آماده سازی: 5 دقیقه

اسموتی بعد از تمرین آناناسی _ سبز منظر

 

چه موادی لازم داریم؟

1/2 سیب خرد شده

1 فنجان آناناس یخ زده

3/4 فنجان آب یا آب نارگیل

1 فنجان کلم کیل

1-2 قاشق چایخوری آبلیمو

1 عدد زنجبیل تازه

1 قاشق چایخوری دانه چیا (اختیاری)

 

چطور درست کنیم؟

همه مواد را در مخلوط کن با قدرت بالا مخلوط کنید تا یکدست شود. در صورت نیاز آب اضافه کنید تا اسموتی به بافت و قوام مورد علاقه شما برسد.

 

اسموتی های بیشتر و پراستفاده تر را در زیر دنبال کنید:

بهترین اسموتی ها برای قبل از تمرین (Perfect Pre Workout Smoothies)

اسموتی زنجبیل متفاوت و انرژی زا

با اسموتی پاییزی فصلی خوشمزه را رغم بزنید

اشتراک گذاری پست

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد.

بازگشت به وبلاگ